Cuirtín dorchaithe don seomra codlata: cén fáth a n-athraíonn dorchadas iomlán do chuid codlata
Ní oiriúint mhaisiúil é cuirtín dorchaithe sa seomra codlata, is uirlis sláinte é. Spreagann an dorchadas iomlán (níos lú ná 1 lux) táirgeadh na meileatoinine, brostaíonn sé an titim chun suain agus feabhsaíonn sé cáilíocht an chodlata dhoimhin. Is leor nochtadh do 5 go 10 lux amháin (lampa sráide ag scagadh trí chuirtín tanaí) chun an titim chun suain a mhoilliú 30 go 60 nóiméad.
Ach caithfidh an cuirtín 100 % den solas a bhacadh i ndáiríre. Ní chomhlíonann cuirtín "dorchaithe" a ligeann 5 go 10 % tríd a mhisean. Míníonn an treoir seo an eolaíocht atá taobh thiar den dorchadas agus den chodladh, na 3 fhoinse sceite solais atá le deireadh a chur leo, agus conas an cuirtín ceart a roghnú de réir do cháis.
An méid a deir an eolaíocht: solas, meileatoinin agus codladh
Feidhmíonn corp an duine ar rithim shíor-thréimhseach 24 uair an chloig. Nuair a laghdaíonn an solas, táirgeann an faireog phíneach meileatoinin, an hormón a ullmhaíonn an t-orgánach don chodladh. Nuair a bhíonn solas i láthair, fiú go lag, cuirtear cosc ar tháirgeadh na meileatoinine.
Léirigh staidéar a foilsíodh sa Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (Gooley et al., 2011) go laghdaíonn nochtadh do 5 go 10 lux sna huaireanta roimh dhul a luí táirgeadh na meileatoinine 50 % agus go moillíonn sé a bhuaic 90 nóiméad. Go praiticiúil, ciallaíonn sé sin go dtógann sé níos faide ort titim i do chodladh, go mbíonn do chéimeanna codlata dhoimhin níos giorra, agus go músclaíonn tú níos lú scíthe.
Mar thagairt, seo a léiríonn na leibhéil lux choitianta:
- 0,1 lux: oíche gealaí iomláine. Coinníoll idéalach codlata.
- 1 go 5 lux: haló ó lampa sráide trí chuirtín tiubh. An tairseach ónar a mbíonn tionchar ar an meileatoinin.
- 10 go 20 lux: solas ag scagadh trí chuirtín scagach. Go leor chun leanbh a mhúscailt.
- 50 go 100 lux: seomra le solas lag. Cur faoi chois beagnach iomlán na meileatoinine.
- 10 000 go 100 000 lux: solas an lae. Comhartha dúiseachta don inchinn.
Bíonn an éifeacht níos suntasaí fós sa samhradh, nuair a éiríonn an ghrian ag 5.30 r.n. agus nuair a shroicheann solas na maidine 10 000 lux chomh luath le 6 r.n. Molann an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte níos lú ná 5 lux i dtimpeallacht an chodlata. Tugann cuirtín dorchaithe 100 % an seomra codlata siar go dtí níos lú ná 1 lux, fiú i lár an lae.
95 % dorchaithe vs 100 %: cén fáth a bhfuil an difríocht tábhachtach
Bacann a lán cuirtíní a dhíoltar mar "dorchaithe" 85 go 95 % den solas i ndáiríre. Ar pháipéar, is cosúil go bhfuil 95 % ar fheabhas. Go praiticiúil, déanann an 5 % atá fágtha an difríocht ar fad don chodladh.
Faoi lánsolas samhraidh (100 000 lux amuigh), léiríonn 5 % de sholas iarmharach 5 000 lux sa seomra codlata fós, is é sin 1 000 uair tairseach chur faoi chois na meileatoinine. Fiú trí chuirtín "beagnach dorchaithe", faigheann d'inchinn go leor solais chun táirgeadh na meileatoinine a chosc agus comhartha dúiseachta a spreagadh.
Go nithiúil, is éard is 5 % de sholas iarmharach ann: haló le feiceáil timpeall an chuirtín, banda solais ag bun an chuirtín má tá sé róghearr, agus imir bhuíghlas tríd an éadach nuair a bhuaileann an ghrian go díreach. Ní dorchadas é sin. Is breacsholas é a fhágann d'inchinn i staid airdill pháirtigh.
Tagann an fhadhb ó easpa rialacháin. Sa Fhrainc, níl an t-ainm "cuirtín dorchaithe" faoi rialú. Is féidir aon chuirtín tiubh a lipéadú mar "dorchaithe" gan tástáil ná deimhniú. Chun na difríochtaí idir na leibhéil dorchaithe a thuiscint, féach ár gcomparáid mhionsonraithe faoin difríocht idir cuirtín dorchaithe, scagach agus teimhneach.
Na 3 fhoinse sceite solais i seomra codlata
Fiú le héadach a bhacann 100 % den solas, níl an dorchadas iomlán ráthaithe má tá an cuirtín drochthomhaiste. Faigheann an solas bealach i gcónaí.
- Na taobhanna: mura sáraíonn an cuirtín an fhuinneog 15 go 20 cm ar gach taobh, insíothlaíonn an solas idir an cuirtín agus an balla. Is é seo an sceitheadh is coitianta agus is fusa a cheartú le cuirtín de réir tomhais leis na toisí cearta.
- An bun: ligeann cuirtín a stopann 5 nó 10 cm ón urlár banda solais tríd atá le feiceáil ón leaba. I gcás seomra codlata, caithfidh an cuirtín teacht anuas go dtí an t-urlár le beagán breise 1 go 2 cm.
- An barr: má tá an tslat cuirtín ró-ghar do bharr na fuinneoige, téann an solas os cionn an chuirtín. Caithfear an tslat a shuíomh 10 cm ar a laghad os cionn an fhráma, 15 go 20 cm go hidéalach. I dtithe gan comhlaí, is féidir gurb é an feistiú ar an tsíleáil an réiteach is éifeachtaí.
Réitíonn an tomhas saincheaptha na trí fhadhb seo. Cuireann cuirtín a dhéantar de réir toisí cruinne d'fhuinneoige, leis na forluíonna molta, deireadh leis na sceitheanna nach féidir leis na méideanna caighdeánacha a láimhseáil. Féach ár treoir iomlán chun do chuirtíní a thomhas sula ndéanann tú ordú.
Cén cuirtín dorchaithe de réir do cháis
| Cás | Sprioc lux | Cuirtín molta | Feidhmeanna riachtanacha |
|---|---|---|---|
| Seomra codlata aosach caighdeánach | Níos lú ná 1 lux | Dorchaithe 100 %, imir shuaimhneach (gorm, liath, beige) | Dorchú + de réir tomhais |
| Seomra codlata linbh | Níos lú ná 1 lux (leanaí íogair ó 10 lux) | Dorchaithe 100 % de réir tomhais éigeantach | Dorchú + gan aon sceitheadh cliathánach |
| Oibrí oíche | Níos lú ná 1 lux ag meán lae i lár an tsamhraidh | Dorchaithe 100 % illchisealach + fuaimiúil | Dorchú + fuaimiúil 22 dB* (torann sa lá) |
| Teach gan comhlaí | Níos lú ná 1 lux | Dorchaithe 100 % illchisealach + teirmeach | Dorchú + teirmeach 7 °C* (in ionad an chomhla) |
| Seomra codlata ag féachaint soir (múscailt ag an ngrian) | Níos lú ná 1 lux ag 5.30 r.n. sa samhradh | Dorchaithe 100 % de réir tomhais, forluí 20 cm | Dorchú + clúdach iomlán |
I gcás seomra codlata aosaigh caighdeánaigh, is é an sprioc dorchadas iomlán san oíche agus smacht ar sholas na maidine. Déanann cuirtín dorchaithe 100 % in imir shuaimhneach an obair. Léiríonn staidéar Travelodge/Sleep (2013) ar 2 000 teaghlach go gcodlaíonn daoine a chodlaíonn i seomra gorm 7 uair agus 52 nóiméad in aghaidh na hoíche ar an meán, i gcomparáid le 6 uair agus 35 nóiméad i seomra donn.
I gcás seomra codlata linbh, tá an dúshlán dúbailte: an dorchadas do na néalta codlata i lár an lae agus an chosaint san oíche. Músclaíonn leanaí ó 10 go 20 lux, tairseach i bhfad faoi bhun an méid a ligeann cuirtín "beagnach dorchaithe" tríd. Tá an tomhas saincheaptha éigeantach chun deireadh a chur le haon sceitheadh cliathánach. Feidhmíonn na himreacha éadroma (uachtar, glas miontais) chomh maith leis na himreacha dorcha má tá an t-éadach ina fhíor-dhorchaithe 100 %*.
I gcás oibrí oíche, is dúshlán seasta é codladh i lár an lae. Caithfidh an cuirtín dorchaithe dubh iomlán a chruthú ag meán lae, nuair atá an ghrian ag a buaic (100 000 lux amuigh). Sin an tástáil dheiridh. Feabhsaíonn sé cáilíocht na scíthe níos mó fós an cuirtín a chomhcheangal le hinsliú fuaime (22 dB* chun torann an lae ón tsráid, ó láithreáin tógála, ó thrácht a bhacadh).
I gcás teach gan comhlaí, is é an cuirtín dorchaithe illchisealach an t-aon réiteach chun an dorchadas a chruthú. Cuireann sé feidhm an chomhla ina hionad go hiomlán, le hinsliú teirmeach (suas le 7 °C de choigilt*) agus fuaime (22 dB*) mar bhónas. Tá go leor árasán nua, lochtaí agus tithe nua-aimseartha deartha gan comhlaí.
Dath an chuirtín dhorchaithe: critéar bréagach
Deir seanchreideamh láidir go gcaithfidh cuirtín dorchaithe a bheith dubh nó dorcha chun an solas a bhacadh. Tá sé sin bréagach. Braitheann an dorchú ar struchtúr illchisealach an éadaigh, ní ar dhath a dhromchla.
Bacann cuirtín dorchaithe uachtar Kurtens an oiread céanna solais go díreach (100 %*) le cuirtín liath antraisít, mar is é tógáil illchisealach an éadaigh (620 g/m²) a chuireann cosc ar an solas dul tríd, ní an imir infheicthe. Cuireann na 7 ndath Kurtens (liath, bánbhuí, beige uachtar, glas miontais, glas, labhandar, gorm) 100 % dorchaithe* ar fáil ar fad.
Roghnaíonn tú an dath ar chritéir mhaisiúcháin agus atmaisféir amháin. I gcás seomra codlata linbh, cruthaíonn uachtar nó glas miontais atmaisféar bog. I gcás seomra codlata aosaigh, tugann gorm nó liath suaimhneas agus galántacht. Féach ár n-alt faoi cén dath cuirtín le roghnú de réir do sheomra.
Dorchaithe amháin nó dorchaithe illchisealach: cad a roghnú
Bacann cuirtín atá "díreach" dorchaithe an solas. Ach i seomra codlata, bíonn tionchar ag tosca eile ar cháilíocht na scíthe: an torann agus an teocht.
| Cineál | Dorchú | Fuaimiúil | Teirmeach | Dlús | Praghas táscach |
|---|---|---|---|---|---|
| Cuirtín dorchaithe bunúsach | 80-95 % | 3-7 dB (fánach) | 1-2 °C | 150-300 g/m² | 20-60 euro |
| Cuirtín dorchaithe meánraoin | 95-99 % | 8-15 dB (inbhraite) | 2-4 °C | 300-500 g/m² | 60-150 euro |
| Cuirtín dorchaithe illchisealach arddlúis (Kurtens) | 100 %* | 22 dB* (suntasach) | 7 °C* | 620 g/m² | 80-350 euro |
Is iad na torainn sheachtracha (trácht, comharsana, éin na maidine) an dara cúis le múscailt roimh am tar éis an tsolais. Ní mhaolaíonn cuirtín dorchaithe clasaiceach (150-300 g/m²), atá tanaí go minic in ainneoin a lipéid, ach 3 go 7 dB. Maolaíonn cuirtín illchisealach arddlúis (620 g/m²) suas le 22 dB*, is é sin ceathrú cuid den torann a bhraitear.
Imríonn an teocht ról ar an gcodladh freisin. Molann an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte 16 go 18 °C chun codladh. Cuireann seomra codlata atá róthe sa samhradh nó rófhuar sa gheimhreadh isteach ar chiogail an chodlata. Cruthaíonn cuirtín dorchaithe teirmeach bacainn idir an ghloine agus spás an chodlata, le coigilt tomhaiste suas le 7 °C*.
Comhcheanglaíonn na cuirtíní dorchaithe de réir tomhais Kurtens na trí fheidhm in aon táirge amháin. I 7 ndath, le hairde uasta 270 cm agus cumraitheoir saincheaptha go dtí an ceintiméadar. Seachadadh saor in aisce ar fud na hEorpa.
*Sonraí ó thástálacha a rinneadh faoi choinníollacha idéalacha.
Ceisteanna coitianta
An mbacann cuirtín dorchaithe éadrom an solas ar fad i ndáiríre?
Bacann, ar choinníoll go bhfuil an t-éadach deartha chuige sin. Braitheann an dorchú ar struchtúr illchisealach an éadaigh (620 g/m² ag Kurtens), ní ar dhath a dhromchla. Bacann cuirtín dorchaithe uachtar nó beige an oiread solais le cuirtín dubh. Cuireann na 7 ndath Kurtens 100 % dorchaithe* ar fáil ar fad. Roghnaíonn tú an dath ar chritéir aeistéitiúla amháin.
Cén cuirtín dorchaithe do sheomra codlata linbh?
Tá cuirtín dorchaithe 100 % de réir tomhais riachtanach. Bíonn leanaí íogair don solas ó 10 go 20 lux agus is féidir leo múscailt leis an haló is lú, go háirithe le linn na néalta codlata sa lá (grian ag 100 000 lux amuigh = 5 000-10 000 lux le cuirtín ag 95 %). Cuireann an tomhas saincheaptha deireadh leis na sceitheanna cliathánacha le forluí 15-20 cm ar gach taobh. Feidhmíonn na himreacha boga (uachtar, glas miontais, gorm éadrom) chomh maith leis na himreacha dorcha.
An gcabhraíonn cuirtín dorchaithe le codladh níos fearr i ndáiríre?
Cabhraíonn. Cuireann an dorchadas iomlán (níos lú ná 1 lux) le táirgeadh na meileatoinine, an hormón a rialaíonn an codladh. Léiríonn staidéar a foilsíodh sa Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (Gooley et al., 2011) go laghdaíonn nochtadh do 5-10 lux táirgeadh na meileatoinine 50 % agus go moillíonn sé a bhuaic 90 nóiméad. Cuireann cuirtín dorchaithe 100 % deireadh leis an bhfadhb seo agus ceadaíonn sé titim chun suain níos tapa, codladh domhain níos faide agus níos lú múscailtí luatha.
Cén fáth a ligeann mo chuirtín dorchaithe solas tríd ar na himill?
Dhá chúis fhéideartha. Nó níl an cuirtín ina fhíor-dhorchaithe (níl an t-ainm rialaithe sa Fhrainc, is féidir cuirtín ag 80-95 % a lipéadú mar "dorchaithe"). Nó tá sé róbheag do d'fhuinneog: insíothlaíonn an solas trí na spásanna nach bhfuil clúdaithe ag an mbarr, ag an mbun agus ar na taobhanna. Is é an réiteach cuirtín de réir tomhais a sháraíonn 15 go 20 cm ar gach taobh agus a thagann anuas go dtí an t-urlár (1-2 cm teagmhála).
An féidir cuirtín dorchaithe a fháil a inslíonn ón torann agus ón bhfuacht freisin?
Is féidir. Comhcheanglaíonn na cuirtíní illchisealacha arddlúis (620 g/m²) dorchú, insliú teirmeach agus maolú fuaime in aon táirge amháin. Cuireann cuirtíní Kurtens 100 % dorchaithe*, suas le 7 °C de choigilt teasa* agus 22 dB de mhaolú fuaime* ar fáil. Is é an réiteach is iomláine do sheomra codlata é, go háirithe sna tithe gan comhlaí nó sna seomraí codlata a fhéachann ar an tsráid.
Cé mhéad lux a theastaíonn chun codladh go maith?
Molann an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte níos lú ná 5 lux i dtimpeallacht an chodlata. Is é an t-idéal ná níos lú ná 1 lux (dorchadas beagnach iomlán). Mar thagairt: lampa sráide ag scagadh trí chuirtín tanaí = 5-10 lux (tairseach chur faoi chois na meileatoinine), cuirtín "beagnach dorchaithe" ag 95 % faoi lánsolas = 5 000 lux (1 000 uair an iomarca), cuirtín dorchaithe 100 % = níos lú ná 1 lux. Tá an difríocht idir 95 % agus 100 % ollmhór go bitheolaíoch.
An bhfuil cuirtín dorchaithe úsáideach má tá comhlaí agam?
Tá, ar thrí chúis. Ar an gcéad dul síos, ligeann comhlaí solas tríd go minic trí na scoilteanna (siúntaí caite, slata drochchóirithe). Cuireann an cuirtín ciseal bactha breise leis. Ar an dara dul síos, tugann an cuirtín an t-insliú teirmeach (suas le 7 °C*) agus fuaime (22 dB*) nach dtugann comhlaí clasaiceacha. Ar an tríú dul síos, sa samhradh, is féidir an cuirtín a fhágáil dúnta i rith an lae chun teas na gréine a bhacadh agus na comhlaí a fhágáil oscailte le haghaidh aerála.
Cén cuirtín dorchaithe d'oibrí oíche?
Cuirtín dorchaithe illchisealach 100 % de réir tomhais, in éineacht le maolú fuaime 22 dB*. Caithfidh an t-oibrí oíche codladh i lár an lae (100 000 lux amuigh) agus i dtimpeallacht ghlórach (trácht sa lá, láithreáin tógála, comharsanacht). Caithfidh an cuirtín an dubh iomlán a chruthú ag meán lae i lár an tsamhraidh: sin an tástáil dheiridh. Ráthaíonn an tomhas saincheaptha le forluí cliathánach 20 cm agus feistiú ar an tsíleáil gan aon sceitheadh solais.
Comhairle chuirtíní eile
Faigh amach ár n-ailt is déanaí
