Cortinas blackout para o quarto: porque a escuridão total transforma o seu sono

O que diz a ciência: luz, melatonina e sono

O corpo humano funciona segundo um ritmo circadiano de 24 horas. Quando a luz baixa, a glândula pineal produz melatonina, a hormona que prepara o organismo para o sono. Quando há luz, mesmo fraca, a produção de melatonina é travada.

Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (Gooley et al., 2011) demonstrou que uma exposição a 5 a 10 lux nas horas que antecedem o deitar reduz a produção de melatonina em 50% e atrasa o seu pico em 90 minutos. Na prática, isto significa que demora mais tempo a adormecer, que as suas fases de sono profundo são mais curtas, e que acorda menos descansado.

Para referência, eis o que representam os níveis de lux mais comuns:

• 0,1 lux: noite de lua cheia. Condição ótima de sono.
• 1 a 5 lux: halo de um candeeiro de rua através de uma cortina espessa. Limiar a partir do qual a melatonina é afetada.
• 10 a 20 lux: luz a filtrar através de uma cortina translúcida. Suficiente para acordar um bebé.
• 50 a 100 lux: divisão com pouca iluminação. Supressão quase completa da melatonina.
• 10 000 a 100 000 lux: luz do dia. Sinal de despertar para o cérebro.

O efeito é ainda mais marcado no verão, quando o sol nasce às 5h30 e a luz da manhã atinge 10 000 lux logo às 6h. A OMS recomenda menos de 5 lux no ambiente de sono. Uma cortina com opacidade 100% baixa o quarto para menos de 1 lux, mesmo em pleno dia.

95% de opacidade vs 100%: porque a diferença conta

Muitas cortinas vendidas como "blackout" bloqueiam na realidade 85 a 95% da luz. No papel, 95% parece excelente. Na prática, os 5% restantes fazem toda a diferença para o sono.

Em pleno sol de verão (100 000 lux lá fora), 5% de luz residual representam ainda 5 000 lux no quarto, ou seja 1 000 vezes o limiar de supressão da melatonina. Mesmo através de uma cortina "quase blackout", o seu cérebro recebe luz suficiente para travar a produção de melatonina e desencadear um sinal de despertar.

Concretamente, 5% de luz residual são: um halo visível à volta da cortina, uma faixa luminosa em baixo se a cortina for demasiado curta, e um tom amarelado através do tecido quando o sol incide diretamente. Não é escuridão. É uma penumbra que mantém o seu cérebro em estado de alerta parcial.

O problema vem da ausência de regulamentação. Em muitos mercados, a designação "cortina blackout" não é controlada. Qualquer cortina espessa pode ser rotulada "blackout" sem teste. Para compreender as diferenças entre os níveis de opacidade, consulte o nosso comparativo detalhado sobre a diferença entre cortina blackout, translúcida e opaca.

As 3 fontes de fuga de luz num quarto

Mesmo com um tecido que bloqueia 100% da luz, a escuridão total não está garantida se a cortina estiver mal dimensionada. A luz encontra sempre um caminho.

• As laterais: se a cortina não ultrapassar a janela em 15 a 20 cm de cada lado, a luz infiltra-se entre a cortina e a parede. É a fuga mais frequente e a mais fácil de corrigir com cortinas por medida nas dimensões certas.
• A parte inferior: uma cortina que termina a 5 ou 10 cm do chão deixa passar uma faixa de luz visível a partir da cama. Para um quarto, a cortina deve descer até ao chão com um ligeiro excedente de 1 a 2 cm.
• A parte superior: se o varão estiver demasiado próximo do topo da janela, a luz passa por cima da cortina. O varão deve ser colocado no mínimo 10 cm acima da moldura, idealmente 15 a 20 cm. Em habitações sem estores, uma fixação no teto pode ser a solução mais eficaz.

As cortinas por medida resolvem estes três problemas. Uma cortina fabricada nas dimensões exatas da sua janela, com as folgas recomendadas, elimina as fugas que os tamanhos padrão não conseguem tratar. Consulte o nosso guia completo para medir as suas cortinas antes de encomendar.

Que cortina blackout consoante a sua situação

Para um quarto de adulto padrão, o objetivo é a escuridão total à noite e o controlo da luz da manhã. Cortinas blackout 100% num tom calmante fazem o trabalho. Um estudo Travelodge/Sleep (2013) sobre 2 000 lares mostra que as pessoas que dormem num quarto azul dormem em média 7h52 por noite, contra 6h35 num quarto castanho.

Para um quarto de bebé, o desafio é duplo: a escuridão para as sestas em pleno dia e a proteção noturna. Os bebés acordam a partir de 10 a 20 lux, um limiar bem abaixo do que deixa passar uma cortina "quase blackout". As cortinas por medida são obrigatórias para eliminar qualquer fuga lateral. Os tons claros (creme, verde menta) funcionam tão bem como os tons escuros se o tecido for um verdadeiro blackout 100%*.

Para um trabalhador noturno, dormir em pleno dia é um desafio permanente. A cortina blackout deve criar um negro completo ao meio-dia, quando o sol está no zénite (100 000 lux lá fora). É o teste supremo. Combinar a cortina com um isolamento acústico (22 dB* para bloquear os ruídos diurnos da rua, obras, trânsito) melhora ainda mais a qualidade do descanso.

Para uma habitação sem estores, a cortina blackout multicamada é a única solução para criar a escuridão. Substitui integralmente a função do estore, com o bónus do isolamento térmico (até 7 °C de ganho*) e acústico (22 dB*). Muitos apartamentos recentes, lofts e casas modernas são concebidos sem estores.

A cor da cortina blackout: um falso critério

Há uma crença persistente de que uma cortina blackout tem de ser preta ou escura para bloquear a luz. É falso. A opacidade depende da estrutura multicamada do tecido, não da sua cor de superfície.

Uma cortina blackout creme Kurtens bloqueia exatamente tanta luz (100%*) como uma cortina cinzento antracite, porque é a construção multicamada do tecido (620 g/m2) que impede a luz de passar, não o tom visível. As 7 cores Kurtens (cinzento, branco-cru, bege creme, verde menta, verde, lilás, azul) oferecem todas 100% de opacidade*.

Escolhe a cor unicamente segundo critérios de decoração e de ambiente. Para um quarto de bebé, um creme ou um verde menta cria uma atmosfera suave. Para um quarto de adulto, um azul ou um cinzento traz calma e elegância. Consulte o nosso artigo sobre que cor de cortina escolher consoante a sua divisão.

Apenas blackout ou blackout multicamada: o que escolher

Uma cortina "só" blackout bloqueia a luz. Mas num quarto, outros fatores afetam a qualidade do descanso: o ruído e a temperatura.

Os ruídos exteriores (trânsito, vizinhos, pássaros matinais) são a segunda causa de despertares prematuros depois da luz. Uma cortina blackout clássica (150-300 g/m2), muitas vezes fina apesar do rótulo, só atenua 3 a 7 dB. Uma cortina multicamada alta densidade (620 g/m2) atenua até 22 dB*, ou seja quatro vezes menos ruído percebido.

A temperatura também tem um papel no sono. A OMS recomenda 16 a 18 °C para dormir. Um quarto demasiado quente no verão ou demasiado frio no inverno perturba os ciclos de sono. Uma cortina blackout térmica cria uma barreira entre o vidro e o espaço de sono, com um ganho medido até 7 °C*.

As cortinas blackout por medida Kurtens combinam as três funções num só produto. Em 7 cores, com uma altura máxima de 270 cm e um configurador por medida ao centímetro. Envio para toda a Europa.

*Dados obtidos em testes realizados em condições ótimas de teste.

Perguntas frequentes